Микробиом кишечника: как бактерии управляют нашим здоровьем

Что такое микробиом

Микробиом — это совокупность всех микроорганизмов, обитающих в нашем кишечнике. У каждого человека уникальный набор из 100-300 триллионов бактерий.

Как микробиом влияет на здоровье

Иммунитет

70-80% иммунных клеток находятся в кишечнике. Здоровый микробиом — это сильный иммунитет.

Настроение и психика

90% серотонина (гормона радости) вырабатывается в кишечнике. Нарушения микробиома связаны с депрессией и тревожностью.

Вес и метаболизм

Бактерии влияют на то, как мы усваиваем калории и какие витамины синтезируются.

Признаки нарушенного микробиома

• Вздутие, газообразование
• Нерегулярный стул
• Частые простуды
• Тяга к сладкому
• Кожные проблемы (акне, экзема)
• Хроническая усталость

Как поддерживать микробиом

1. Разнообразное питание — минимум 30 разных продуктов в неделю
2. Клетчатка — овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые
3. Ферментированные продукты — квашеная капуста, кефир, натуральный йогурт
4. Пробиотики — при необходимости, после консультации с врачом
5. Снижение сахара — сахар питает «плохие» бактерии
6. Достаточный сон — микробиом имеет циркадные ритмы

Не принимайте пробиотики без назначения — неправильный выбор может ухудшить ситуацию.