Почему суставы болят
Суставы — сложные механизмы, которые изнашиваются с возрастом. Но большая часть проблем связана не с возрастом, а с образом жизни.
Основные факторы риска
- Гиподинамия — суставы нуждаются в движении для питания хряща
- Избыточный вес — каждая лишняя 5 кг увеличивает нагрузку на колени на 15-20 кг
- Неправильное питание — дефицит белка, коллагена, омега-3
- Травмы — даже старые травмы ускоряют износ
Профилактика: что можно делать уже сейчас
Движение
- Ходьба 30-40 минут в день
- Плавание — идеально для суставов
- Растяжка и йога
- Упражнения на укрепление мышц вокруг суставов
Питание
- Достаточное количество белка (1.2-1.6 г/кг)
- Коллаген — строительный материал хряща
- Омега-3 — противовоспалительное действие
- Витамин C — необходим для синтеза коллагена
Образ жизни
- Контроль веса
- Правильная обувь
- Снижение стресса (кортизол разрушает коллаген)
Боль в суставах — повод обратиться к врачу, а не терпеть. Ранняя диагностика помогает избежать серьёзных проблем.